核心肌群是什麼？別妄想仰臥起坐這種低階動作就可鍛鍊她，這裡三招每天5分鐘給你最扎實的鍛鍊。運動健身05 三組核心肌群(core muscles)訓練 by 楊孟儒體適能教練&林俞汝助教


Watch on YouTube here: 核心肌群是什麼？別妄想仰臥起坐這種低階動作就可鍛鍊她，這裡三招每天5分鐘給你最扎實的鍛鍊。運動健身05 三組核心肌群(core muscles)訓練 by 楊孟儒體適能教練&林俞汝助教
via Channel Name (or Channel URL)

留言

張貼留言

Google

部落格推薦 橫式

本月熱門文章

黑澤愛經典 請搜尋 黑澤愛 24小時

圖片
是因為這一部共演作品才真正記住了黑澤愛 真的很厲害 少數認真從頭看到底 零快轉作品 黒沢愛 長谷川いずみ SDDM417 兇器90G 的黑澤愛 搭配 172 cm 高的長谷川 黒沢愛（くろさわ あい、 1982年 12月24日  - ）は、 日本 の元 AV女優 、元 ストリッパー 。 滋賀県 出身。オフィスブーム、 東洋ショー劇場 所属。 長谷川 いずみ（はせがわ いずみ、 1983年 3月12日 - ）は、 東京都 出身。 血液型 ：O型 、身長：172cm 、 スリーサイズ ：B88/W59/H85、Dカップ。星座：魚座、 干支 ： 癸亥 （みずのと い）、趣味：カラオケ、ショッピング。 相關文章: 可愛黑澤愛介紹
Read more »

【直擊】新北國王聖誕週：從福和管弦的磅礡氣勢到全恩菲、曼萍的女神魅力，打造職籃最頂視覺聽覺饗宴！

圖片
  ### 【文章大綱】 【前言】 ：新莊體育館的聖誕奇蹟，不只是籃球賽。 【在地之光】 ：福和國中管弦樂團——用琴弦震撼職籃殿堂。 【跨國焦點】 ：韓援女神「全恩菲」首秀——聖誕造型甜美炸裂。 【實力擔當】 ：Queens 曼萍——帥辣節奏勾勒主場靈魂。 【結語】 ：這就是國王主場的魅力，期待下一場與你相見。 ### 【文章內文】 一、 前言：新莊體育館的聖誕奇蹟 每年的聖誕節，新莊體育館總是充滿驚喜，但今年的 新北國王聖誕主題週 ，水準簡直突破天際！這場盛宴不再僅限於球場上的激烈碰撞，球團透過細心的策劃，將音樂藝術、跨國交流與舞蹈美學完美揉合。從踏入球場的那一刻起，就能感受到一股從聽覺延伸至視覺的極致震撼。 二、 在地之光：福和國中管弦樂團，用琴弦震撼職籃殿堂 比賽開打前，首先登場的是來自永和的 福和國中管弦樂團 。作為國內音樂比賽的常勝軍，這群孩子展現了超越年齡的專業氣場。 當小提琴的優雅遇上大提琴的深沉，磅礡的管弦樂音在體育館內迴盪，原本喧囂的球場瞬間充滿了史詩感。看著在地學子在職業舞台上發光發熱，這份「在地連結」的感動，正是新北國王主場文化中最溫暖的一環。 [影片連結：福和國中管弦樂團震撼開場]   三、 跨國焦點：韓援女神「全恩菲」驚喜降臨，首秀甜美炸裂 除了熱血的音樂，全場最受矚目的莫過於來自南韓的啦啦隊女神—— 全恩菲 (Jeon Eun-bi) 。曾為起亞虎成員及女團 ANS 隊員的她，這次特別受邀擔任聖誕嘉賓，這也是她在台灣職籃的應援首秀！ 全恩菲換上精心設計的聖誕主題戰袍，一舉一動都充滿了韓系應援的精緻感與爆發力。她與 Queens 成員們的完美默契，讓現場氣氛在賽前就直接沸騰，成功擄獲了無數台灣粉絲的心。 [影片連結：全恩菲聖誕限定造型直拍]   四、 實力擔當：Queens 曼萍，帥辣節奏勾勒主場靈魂 說到新北國王，絕對不能不提 Queens 啦啦隊的靈魂人物—— 曼萍 (Manping) 。如果說全恩菲是甜美風暴，那曼萍就是那道最帥氣的閃電。 在這次的表演中，曼萍再次展現了她極具張力的舞蹈功底。那種帥美兼具的 Girl Crush 風格，配合節奏感強烈的音樂，讓觀眾不自覺地跟著她的律動擺動。曼萍的自信與眼神，完美詮釋了 Queens 「女王」般的舞台霸氣。 [影片連結：曼萍 Manping 魅力短影音] ...
Read more »

可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

圖片
黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
Read more »

企鵝妹/柳允進 史上最暈的TT三分鐘完整版一次看個夠

圖片
  企鵝妹 史上最暈的TT三分鐘完整版一次看個夠 韓國人氣 直播 主企鵝妹，因外表清新開台又不賣肉在台爆紅，日前為了慶祝她開台一周年，更有土豪粉絲一出手就是3000美金，引起聊天室暴動，一度玩壞直播，但其實韓國也有許多火辣型直播主。 ▲▼ H奶 直播主大跳《 TT 》。（圖／翻攝自berry0314  Twitch ） 23歲的韓國火辣直播主「베리」擁有傲人上圍，雖然她已經結婚是個 人妻 ，但完全不影響她的魅力，每次開台跳舞時Q彈的H奶總是讓粉絲暴動，除了韓國人外還吸引了許多台灣人、日本人及俄國人等觀看，日前她大跳Twice的神曲《TT》，展現與可愛的原曲完全不同的性感魅力，讓粉絲全部看呆，觀眾人數甚至一度衝破5000人。
Read more »

熱門文章

林襄小師妹「霖霖」李芷霖 雙棲啦啦隊員 新竹街口攻城獅 Muse Girls 慕獅女孩 & 味全龍小龍女

圖片
  霖霖早在2017年就因為一張在好市多櫃台打工的照片，瞬間成為PTT表特板熱門話題，一頭烏黑亮麗的長髮與清秀的外表，更被網友封為「好市多周子瑜」，也是她首次嘗到爆紅的滋味，霖霖回憶，當時訊息不斷跳出來，她才知道自己上了新聞，「點進去嚇爆！因為只是一則留言的照片，竟然會變成新聞內容的主角，但那時候還是學生就沒有想太多繼續過原本的生活。」 ▲曾因為在好市多打工爆紅，如今是光鮮亮麗的啦啦隊女孩。（圖／翻攝PTT、霖霖IG） 素人之姿進軍啦啦隊！霖霖：一開始沒有粉絲 在學生時期就曾遠赴日本奪下競技啦啦隊冠軍，至今霖霖的身分多元，同時身兼新竹街口攻城獅「幕獅女孩」與味全龍「Dragon Beauties」的一員，談到籃球與棒球的應援差異，霖霖也分享自身經驗，「棒球籃球比賽節奏不同，棒球比較沒有固定的應援時間，一局打多久就要跳多久，籃球就是跳完開場舞後在場邊加油，暫停時間不固定，有時候突然喊暫停也要飛速跑到場內跳暫停舞。」 她說，在進入啦啦隊之前，自己完全不知道要做什麼，直到朋友剛好傳給她攻城獅徵選的消息，她才毅然決然踏進圈子，「 因為高中到大學都是練競技啦啦隊，就覺得既然都是啦啦隊，那我就報名看看。」不過，由於還是素人之姿，霖霖坦言，「一開始沒有什麼粉絲…」但慢慢地漸漸地有球迷會記得她，還會幫她尖叫，甚至願意用心幫她做燈板或在球場旁掛布條，「每次看到都很感動。」 ▲霖霖坦言，一開始加入啦啦隊是沒有粉絲的，隨著經驗累積，才終於看到球迷用心為她做燈板，讓她非常感動。（圖／翻攝霖霖IG） 最後霖霖也對球迷、粉絲們喊話，希望能把自己快樂與正能量帶給大家，「歡迎大家進場看球，希望快樂小0的應援，能帶給大家歡樂的氣氛及滿滿的正能量！謝謝大家！」 ▲霖霖去年成為味全龍啦啦隊一員，也意外增添不少棒球粉絲。（圖／翻攝霖霖IG） 來看一下霖霖現場應援影片，感受一下她的活力 !! 味全龍 小龍女 霖霖 熱情應援 電音舞曲Dragons Tempo 味全龍小龍女 霖霖 熱情應援 李凱威x林智勝x赤色閃電 味全龍小龍女 霖霖 張晴 活力應援 高孝儀x叱吒雲霄 相關文章： 曾窮到無法生活！林襄小師妹霖霖收入曝 更多霖霖相關文章： 霖霖 2023霖霖也推出了寫真書 "霖距離" 一起來支持 :) 博客來購買連結： 霖距離-李芷霖數位寫真書 (電子書) 在 Instagr...
Read more »

很有特色 表情又豐富的羽生亞里沙 開始經營YouTube啦 快點來按讚追蹤

圖片
羽生亞里沙是位剛滿30沒多久的療癒系女優， 於2016年出道，所屬事務所為bambi promotion， 算是天使萌與白石茉莉奈的師妹， 但是道尼在經過一陣子的「評鑑」後， 怎麼看都覺得這不像出道一兩年的演技啊... 原來羽生亞里沙早在2008年就已經出道， 舊藝名為「小峰日向(小峰ひなた)」 !! 女優名：羽生亞里沙(羽生ありさ) 出生年月日： 1986.06.28 星座：巨蟹座 身高：153cm 三圍：93(I罩杯) - 59 - 90 cm 興趣：品酒，所有舒服的事 === 2022更新，目前羽生亞里莎也開始經營YouTube，會有許多短片上傳。 喜歡羽生亞里沙的朋友，快點來追蹤。 ありログ。AriLog   目前有4510 位訂閱者 羽生亞里沙 推特傳送門 羽生亞里沙：IG傳送門 在沖繩拍攝寫真集花絮影片：
Read more »

黑澤愛經典 請搜尋 黑澤愛 24小時

圖片
是因為這一部共演作品才真正記住了黑澤愛 真的很厲害 少數認真從頭看到底 零快轉作品 黒沢愛 長谷川いずみ SDDM417 兇器90G 的黑澤愛 搭配 172 cm 高的長谷川 黒沢愛（くろさわ あい、 1982年 12月24日  - ）は、 日本 の元 AV女優 、元 ストリッパー 。 滋賀県 出身。オフィスブーム、 東洋ショー劇場 所属。 長谷川 いずみ（はせがわ いずみ、 1983年 3月12日 - ）は、 東京都 出身。 血液型 ：O型 、身長：172cm 、 スリーサイズ ：B88/W59/H85、Dカップ。星座：魚座、 干支 ： 癸亥 （みずのと い）、趣味：カラオケ、ショッピング。 相關文章: 可愛黑澤愛介紹
Read more »

可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

圖片
黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
Read more »

認真努力工作的電眼美女朝河蘭 (Ran Asakawa)

圖片
電眼美女朝河蘭( 官方網站 ) wiki : 朝河蘭 　根據日本維基百科的刊載，她在僅僅2年的AV女優生涯中，竟然演出了516支作品！以月平均來算，這位女優每個月就有21支的作品上市。 朝河蘭（1980年9月4日－），初期曾使用過清水優香的藝名，又名 武藤蘭 ，日本成人影片女演員，隸屬於新日本企畫（新日本プロジェクト，又名maedamodels）旗下。出生於神奈川縣，2001年進入AV界。由於其積極地出演，在2002年共有212部AV作品面市，並獲得金氏世界記錄認證為「一年之內售出最多色情影片的女演員與製片公司」世界記錄頭銜擁有者。 2003年更是創記錄的出演了304部AV作品，但由於朝河蘭在該年底宣佈息影，因此製片公司並未替她申請新的世界記錄認證。其中兩年內創下516部AV作品也是日本AV史上的最高記錄。 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
Read more »