教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練
教練推薦有兩招可以多練習 https://tinyurl.com/3rd9absc 「死蟲式」 https://i.imgur.com/0nzDeUE.png 調整呼吸節奏 屁股貼到地板 可以誘發到核心肌群的發力 做起來非常簡單,不需要任何器材 「鳥狗式」 https://i.imgur.com/rK0MC5P.png 像一個寵物一樣 趴著 比較常用手和腳的力量,一前一後的伸展 兩個動作幾乎很像 只不過一個躺著,另一個是趴著 在家裡就能抽空練習核心 果然啪啪不運動一下是不行的QQ





