教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

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「死蟲式」


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調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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部落格推薦 橫式

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可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

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黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
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推薦：肚肚夜雨 - 好彈好大好白

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精華來源︰滴希宇宙 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 影片版權為實況主本人所有 如有任何需求或侵權來信告知後會立即下架 #twitch #圖奇 #這是免費可以看的 #夜雨 Watch on YouTube here: via YouTube 肚肚夜雨 - 好彈好大好白
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味全龍咒術迴戰主題日 每日C小龍女現場應援影片

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神祕但強大的 宇都宮紫苑 / RION / 安齋拉拉 Rara Anzai

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RION（前藝名：宇都宮紫苑，英文：Shion Utsunomiya ，1994年3月1日－），出生於 京都府 ，為 S1 旗下女優，所屬於 T-POWERS 事務所。 2013年9月7日，在 S1 以《新人NO.1STYLE》 初登場 [1] ，就一舉拿下了日本影音娛樂網站《 DMM 》所公布的2013年下半年的銷售排行榜「月間女優」與「月間DVD」的雙料冠軍 [2] 。 2014年4月，以「安齋拉拉」名義在日本《 週刊Playboy 》上連載全裸寫真 [3] 。同年9月，暫別。 2015年9月，在S1以「RION」身份回歸演出，並拿下《DMM》所列出的2015下半年女優排行冠軍 [4] 。所屬事務所從8 Man移籍到T-POWERS。 喜歡游泳的宇都宮紫苑 Shion Utsunomiya / RION 先來幫RION 開一篇作為紀錄。 接著應該來做一個女優夢幻模擬戰系列文章 殺很大 暴擊系 大浦安娜 Anna Ohura 當過記者的 SOD救世主  夏目奈奈 Natsume Nana 人類最強Body 沖田杏梨  也是曾經當過記者的  澀谷果步 Shibuya Kaho   喜歡游泳的宇都宮紫苑 Shion Utsunomiya / RION 松本菜奈實 Nanami Matsumoto 主流熱門 光輝系 夏目奈奈 Natsume Nana 神秘 Julia  明日花綺羅 高橋聖子 三上悠亞 傳說 上原亞衣 吉澤明步 波多野結衣 發片機器系? 武藤蘭 / 朝何蘭 筱田步美 君島美緒 色氣系  三宮理緒 辰巳唯 彩美旬果 筱田優 羽生亞里沙 魔法系 美乳小隻馬 水卜櫻 Miura Sakura 夢乃愛華
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味全龍啦啦隊 練習生霖霖

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是在學生之夜進場看球的時候發現同一場有練習生。 那天下著雨還是很熱情的應援。   在 Instagram 查看這則貼文 李芷霖（@leelin0）分享的貼文 接著在龍象大戰也有看到霖霖的熱情應援 期待她明年正式加入 !!! 2023霖霖也推出了寫真書 "霖距離" 一起來支持 :) 博客來購買連結： 霖距離-李芷霖數位寫真書 (電子書)
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富邦啦啦隊女孩秀秀子的風采

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Dragon Beauties 氣質擔當 君白的四種應援造型 !!

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君白，本名謝君白國立臺灣藝術大學舞蹈系學士及國立臺北藝術大學舞蹈碩士畢業2020年同步為卡丁車啦啦隊「浩星女孩」成員曾為魅力特賣會網路廣告女主角，及Mizuno美津濃網路廣告女主角。 這兩年進場看球，發現味全龍隊啦啦隊中有著甜美笑容的君白。在進場應援的時候也收集了不同造型的君白。 深紅色君白 粉紅色君白 學生之夜的穿著高中生制服的君白 經典款球衣君白 加贈與球迷互動應援的君白 君白IG  https://www.instagram.com/paiii.abm/ 君白FB  https://www.facebook.com/Paipaichun/ === 在 Instagram 查看這則貼文 君白 ➷ ᴾᴬᴵ（@paiii.abm）分享的貼文
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[表特] 味全龍「小龍女」台灣大賽有外援 啦啦隊女神牛奶 參戰!

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號稱天母轟天雷的琪琪小龍女就是最敬佩琪琪的應援 真的響徹雲霄啦 20230407 味全龍 琪琪 天母棒球場 Dragons Tempo 0421 味全龍啦啦隊 琪琪 龍躍的瞬間 Dragon Beauties 琪琪KiKi 與場邊小朋友一起熱情應援 味全龍チアリーディング Dragon Beauties 小龍女 琪琪KiKi 超努力應援的味全龍啦啦隊！ vs整區兄弟象球迷 味全龍チアリーディング 劉怡琪，藝名琪琪，台灣女藝人、Dragon Beauties成員。 維基百科 出生資訊： 1989 年 8 月 26 日 學歷： 樹德科技大學 居住地： 臺灣高雄市 英文名： Grace、Kiki IG: https://www.instagram.com/kiki77.tw/ View this post on Instagram A post shared by Kiki 琪琪 (@kiki77.tw) 琪琪相關文章： Go Beauties小龍女 味全龍啦啦隊隊員 琪琪KiKi 啦啦隊長認了要引退！味全小龍女琪琪親揭原因「完成終極目標」
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很有特色 表情又豐富的羽生亞里沙 開始經營YouTube啦 快點來按讚追蹤

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羽生亞里沙是位剛滿30沒多久的療癒系巨乳女優， 於2016年出道，所屬事務所為bambi promotion， 算是天使萌與白石茉莉奈的師妹， 但是道尼在經過一陣子的「評鑑」後， 怎麼看都覺得這不像出道一兩年的演技與騷度啊... 原來羽生亞里沙早在2008年就已經出道， 舊藝名為「小峰日向(小峰ひなた)」 !! 女優名：羽生亞里沙(羽生ありさ) 出生年月日： 1986.06.28 星座：巨蟹座 身高：153cm 三圍：93(I罩杯) - 59 - 90 cm 興趣：品酒，所有舒服的事 相關文章： 是什麼樣的女優讓人夢了一個星期還欲罷不能?!羽生ありさ讓你看完變人乾!! 羽生亞里沙 推特傳送門 羽生亞里沙：IG傳送門 === 2022更新，目前羽生亞里莎也開始經營YouTube，會有許多短片上傳。 喜歡羽生亞里沙的朋友，快點來追蹤。 ありログ。AriLog   目前有4510 位訂閱者 在沖繩拍攝寫真集花絮影片：
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可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

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黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
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