教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

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「死蟲式」


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調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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很有特色 表情又豐富的羽生亞里沙 開始經營YouTube啦 快點來按讚追蹤

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羽生亞里沙是位剛滿30沒多久的療癒系巨乳女優， 於2016年出道，所屬事務所為bambi promotion， 算是天使萌與白石茉莉奈的師妹， 但是道尼在經過一陣子的「評鑑」後， 怎麼看都覺得這不像出道一兩年的演技與騷度啊... 原來羽生亞里沙早在2008年就已經出道， 舊藝名為「小峰日向(小峰ひなた)」 !! 女優名：羽生亞里沙(羽生ありさ) 出生年月日： 1986.06.28 星座：巨蟹座 身高：153cm 三圍：93(I罩杯) - 59 - 90 cm 興趣：品酒，所有舒服的事 相關文章： 是什麼樣的女優讓人夢了一個星期還欲罷不能?!羽生ありさ讓你看完變人乾!! 羽生亞里沙 推特傳送門 羽生亞里沙：IG傳送門 === 2022更新，目前羽生亞里莎也開始經營YouTube，會有許多短片上傳。 喜歡羽生亞里沙的朋友，快點來追蹤。 ありログ。AriLog   目前有4510 位訂閱者 在沖繩拍攝寫真集花絮影片：
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可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

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黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
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統一獅 登峰造極 嗆司曲 瑟七

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瑟七seul-登峰造極 嗆司曲 Uni Girls 【瑟七 】登峰造極 最新嗆司曲應該有機會超越統一尚勇了吧 林靖凱應援 《20230423 樂天VS統一》台湾プロ野球 チアリーダ 地表最強嗆司曲 統一獅-登峰造極 瑟七 Fancam 瑟七真的是統一獅的支柱阿 !!!
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Fubon Angels 富邦悍將啦啦隊 長身美女檸檬 !!

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Fubon Angels 富邦悍將啦啦隊 長身美女檸檬 !!本名林芳婧，中州科技大學觀光與休閒管理學系畢業，為舞團Funky girls成員。 除了啦啦隊演出外，檸檬也會參與商演。 詢問ChatGpt 像檸檬這樣有著長腿和甜美笑容的啦啦隊女孩該怎麼形容， 結果ChatGPT決定來做個英文教學，要形容檸檬可以用以下一些形容詞： 迷人的 (charming)：她的外貌和笑容充滿吸引力，讓人無法抵抗。 優美的 (graceful)：她的舞姿優美，充滿了靈動的節奏感，像芭蕾舞者一樣輕盈。 靚麗的 (gorgeous)：她的長腿和甜美笑容令人讚嘆，美得令人屏息。 活力十足的 (vibrant)：她的舞步充滿了生命力和活力，光芒四射。 精湛的 (exquisite)：她的舞技和表現精湛，每一個動作都經過精心設計和打磨。 閃耀的 (sparkling)：她的表現和外貌閃耀著光芒，令人難以忽視。 迷人的 (enchanting)：她的魅力和吸引力令人著迷，讓人陷入她的魔力之中。 === 檸檬IG 在 Instagram 查看這則貼文 林檸檬（@funkygirls_lemon）分享的貼文   === 來看看檸檬現場演出： Fubon Angels 檸檬(1) 首次看到檸檬現場應援 富邦悍將チアリーディング 20221018 Fubon Angels 丹丹 Juicy 檸檬 Fubon Angels 檸檬 先發棒次 長腿啦啦隊女孩 Fubon Angels 檸檬 活力應援(4) 長腿啦啦隊員 富邦悍將チアリーディング 檸檬也有參加舞團：Funky那個女孩-Funky girls
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誘人篠田優 Shinoda Yui 跟 篠田步美 篠田あゆみ Shinoda Ayumi 都開始開YouTube啦

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清純大浦安娜 Anna Ohura

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Dragon Beauties 氣質擔當 君白的四種應援造型 !!

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號稱天母轟天雷的琪琪小龍女就是最敬佩琪琪的應援 真的響徹雲霄啦 20230407 味全龍 琪琪 天母棒球場 Dragons Tempo 0421 味全龍啦啦隊 琪琪 龍躍的瞬間 Dragon Beauties 琪琪KiKi 與場邊小朋友一起熱情應援 味全龍チアリーディング Dragon Beauties 小龍女 琪琪KiKi 超努力應援的味全龍啦啦隊！ vs整區兄弟象球迷 味全龍チアリーディング 劉怡琪，藝名琪琪，台灣女藝人、Dragon Beauties成員。 維基百科 出生資訊： 1989 年 8 月 26 日 學歷： 樹德科技大學 居住地： 臺灣高雄市 英文名： Grace、Kiki IG: https://www.instagram.com/kiki77.tw/ View this post on Instagram A post shared by Kiki 琪琪 (@kiki77.tw) 琪琪相關文章： Go Beauties小龍女 味全龍啦啦隊隊員 琪琪KiKi 啦啦隊長認了要引退！味全小龍女琪琪親揭原因「完成終極目標」
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富邦啦啦隊女孩秀秀子的風采

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