教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

https://tinyurl.com/3rd9absc




「死蟲式」


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調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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Dragon Beauties 氣質擔當 君白的四種應援造型 !!

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君白，本名謝君白國立臺灣藝術大學舞蹈系學士及國立臺北藝術大學舞蹈碩士畢業2020年同步為卡丁車啦啦隊「浩星女孩」成員曾為魅力特賣會網路廣告女主角，及Mizuno美津濃網路廣告女主角。 這兩年進場看球，發現味全龍隊啦啦隊中有著甜美笑容的君白。在進場應援的時候也收集了不同造型的君白。 深紅色君白 粉紅色君白 學生之夜的穿著高中生制服的君白 經典款球衣君白 加贈與球迷互動應援的君白 君白IG  https://www.instagram.com/paiii.abm/ 君白FB  https://www.facebook.com/Paipaichun/ === 在 Instagram 查看這則貼文 君白 ➷ ᴾᴬᴵ（@paiii.abm）分享的貼文
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PLG》攻城獅公布新賽季Muse Girls陣容 小u、君白、小映、闕闕脫穎而出

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Muse Girls新成員小映將以甜美可愛笑容在主場迎接獅紫軍。官方提供 新竹街口攻城獅慕獅女孩啦啦隊Muse Girls於8月27日進行第三屆徵選會，自7月16日第一階段初選起跑後，總計近百位女孩報名，經攻城獅球團內部進行評選，共16位女孩邁向最終決賽角逐。本屆Muse Girls徵選會由Muse Girls總監Endo、音樂創作鬼才阿達ADA、球團代表林孝祖副領隊、Muse Girls學姊曼容與璇璇擔任評審。 Muse Girls慕獅女孩首位練習生玫瑰。官方提供 本次徵選會經過自選曲舞蹈表演、才藝表演與球團指定舞蹈測驗後，共四位女孩正式加入Muse Girls慕獅女孩啦啦隊，分別是小u、君白、小映、闕闕。另外，來自實踐大學的玫瑰也獲得總監親睞，將成為Muse Girls首位練習生。首次擔任啦啦隊徵選會評審的阿達認為：「要成為啦啦隊成員，在舞台上展現出的熱情與企圖心是必備條件。而且錄取的女孩需要在短時間內迅速記舞，並自信的表演，這是很令人尊敬的，非常期待他們在新球季的表現！」 Muse Girls慕獅女孩新成員小映。官方提供 - 廣告 - 目前是味全龍職棒啦啦隊的小映於當天才藝表演帶來奔放的饒舌表演，且於自選曲舞蹈表演中展現甜美可愛的招牌笑容，獲得評審正面評價也正式成為Muse Girls新成員，小映也透露：「我有參加首屆Muse Girls徵選會，但很可惜當初表演不夠完美，這一次成功雪恥令我信心大增，新賽季我會在攻城獅主場用最燦爛的笑容迎接獅紫軍。」 Muse Girls慕獅女孩新成員小u。官方提供 過去曾擔任高雄九太科技籃球啦啦隊的小u於徵選會帶來精彩的現代舞，並搭配充滿活力的笑容獲得所有評審親睞，拿下當日最高分。正式入選Muse Girls後，小u興奮表示：「我會用最甜的笑容和滿滿的活力帶領獅紫軍一起為攻城獅加油，而且還會是一見你就笑的『笑眼擔當』，我們球場見！」 Muse Girls慕獅女孩新成員小u 於徵選會拿下全場最高分。官方提供 本季攻城獅球團以「初戀系甜美女孩」為主要目標打造團隊，後續將安排三大領域課程，分別是對外形象、體態訓練、舞蹈訓練。豐富的課程內容包含專業形象與儀態、妝髮教學、瑜伽訓練、肌力與體能訓練、滾筒放鬆、舞蹈律動課。Muse Girls總監Endo表示：「職業球隊啦啦隊不僅看重團員的舞蹈技巧，也特別著重在女孩的體態，我們希望在休賽季能
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