教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

https://tinyurl.com/3rd9absc




「死蟲式」


https://i.imgur.com/0nzDeUE.png

調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

留言

張貼留言

Google

部落格推薦 橫式

本月熱門文章

黑澤愛經典 請搜尋 黑澤愛 24小時

圖片
是因為這一部共演作品才真正記住了黑澤愛 真的很厲害 少數認真從頭看到底 零快轉作品 黒沢愛 長谷川いずみ SDDM417 兇器90G 的黑澤愛 搭配 172 cm 高的長谷川 黒沢愛（くろさわ あい、 1982年 12月24日  - ）は、 日本 の元 AV女優 、元 ストリッパー 。 滋賀県 出身。オフィスブーム、 東洋ショー劇場 所属。 長谷川 いずみ（はせがわ いずみ、 1983年 3月12日 - ）は、 東京都 出身。 血液型 ：O型 、身長：172cm 、 スリーサイズ ：B88/W59/H85、Dカップ。星座：魚座、 干支 ： 癸亥 （みずのと い）、趣味：カラオケ、ショッピング。 相關文章: 可愛黑澤愛介紹
Read more »

林襄小師妹「霖霖」李芷霖 雙棲啦啦隊員 新竹街口攻城獅 Muse Girls 慕獅女孩 & 味全龍小龍女

圖片
  霖霖早在2017年就因為一張在好市多櫃台打工的照片，瞬間成為PTT表特板熱門話題，一頭烏黑亮麗的長髮與清秀的外表，更被網友封為「好市多周子瑜」，也是她首次嘗到爆紅的滋味，霖霖回憶，當時訊息不斷跳出來，她才知道自己上了新聞，「點進去嚇爆！因為只是一則留言的照片，竟然會變成新聞內容的主角，但那時候還是學生就沒有想太多繼續過原本的生活。」 ▲曾因為在好市多打工爆紅，如今是光鮮亮麗的啦啦隊女孩。（圖／翻攝PTT、霖霖IG） 素人之姿進軍啦啦隊！霖霖：一開始沒有粉絲 在學生時期就曾遠赴日本奪下競技啦啦隊冠軍，至今霖霖的身分多元，同時身兼新竹街口攻城獅「幕獅女孩」與味全龍「Dragon Beauties」的一員，談到籃球與棒球的應援差異，霖霖也分享自身經驗，「棒球籃球比賽節奏不同，棒球比較沒有固定的應援時間，一局打多久就要跳多久，籃球就是跳完開場舞後在場邊加油，暫停時間不固定，有時候突然喊暫停也要飛速跑到場內跳暫停舞。」 她說，在進入啦啦隊之前，自己完全不知道要做什麼，直到朋友剛好傳給她攻城獅徵選的消息，她才毅然決然踏進圈子，「 因為高中到大學都是練競技啦啦隊，就覺得既然都是啦啦隊，那我就報名看看。」不過，由於還是素人之姿，霖霖坦言，「一開始沒有什麼粉絲…」但慢慢地漸漸地有球迷會記得她，還會幫她尖叫，甚至願意用心幫她做燈板或在球場旁掛布條，「每次看到都很感動。」 ▲霖霖坦言，一開始加入啦啦隊是沒有粉絲的，隨著經驗累積，才終於看到球迷用心為她做燈板，讓她非常感動。（圖／翻攝霖霖IG） 最後霖霖也對球迷、粉絲們喊話，希望能把自己快樂與正能量帶給大家，「歡迎大家進場看球，希望快樂小0的應援，能帶給大家歡樂的氣氛及滿滿的正能量！謝謝大家！」 ▲霖霖去年成為味全龍啦啦隊一員，也意外增添不少棒球粉絲。（圖／翻攝霖霖IG） 來看一下霖霖現場應援影片，感受一下她的活力 !! 味全龍 小龍女 霖霖 熱情應援 電音舞曲Dragons Tempo 味全龍小龍女 霖霖 熱情應援 李凱威x林智勝x赤色閃電 味全龍小龍女 霖霖 張晴 活力應援 高孝儀x叱吒雲霄 相關文章： 曾窮到無法生活！林襄小師妹霖霖收入曝 更多霖霖相關文章： 霖霖 2023霖霖也推出了寫真書 "霖距離" 一起來支持 :) 博客來購買連結： 霖距離-李芷霖數位寫真書 (電子書) 在 Instagr...
Read more »

味全龍啦啦隊季中補強 韓國啦啦隊權喜原 6月6日起於天母棒球場首次登場

圖片
味全龍球團今（29）日宣布，兩位超人氣韓國啦啦隊權喜原與金娜妍，正式加盟味全龍專屬啦啦隊「Dragon Beauties小龍女」。兩人將自6月6日起於天母棒球場首次登場，與小龍女現役成員李多慧同場應援，攜手為球隊注入嶄新的熱情與人氣。 之前主題日權喜原有在大巨蛋登場： 年僅21歲的權喜原，於 2024年加入韓國職棒「斗山熊」啦啦隊，憑藉洋娃娃般精緻的外貌與可愛兼具性感的應援舞蹈，在出道初期即受到廣大球迷矚目，並獲得「怪物新人」的高度評價。金娜妍則於同年成為「韓華鷹」啦啦隊成員，以甜美清新的氣質與應援風格迅速累積人氣，更因自然親切的笑容而獲得「初戀系代表」的美譽。 主題日登場還有SOLO表演： CPBL韓援相關新聞： 2025  中職》味全龍簽下2位超人氣韓籍啦啦隊！ 6/6首次登場跟李多慧合體 2024 大巨蛋帶來全新的感受 李多慧大巨蛋應援集錦 2024中華職棒的經典片段 疾風街道 一定也算是一個 在台灣重新熱血起來 趙娟週、丹妃、荷律、安芝儇、李多慧 20230625 辣年糕趴 樂天女孩 局間李多慧 Solo個人秀 李多慧 帥氣
Read more »

認真努力工作的電眼美女朝河蘭 (Ran Asakawa)

圖片
電眼美女朝河蘭( 官方網站 ) wiki : 朝河蘭 　根據日本維基百科的刊載，她在僅僅2年的AV女優生涯中，竟然演出了516支作品！以月平均來算，這位女優每個月就有21支的作品上市。 朝河蘭（1980年9月4日－），初期曾使用過清水優香的藝名，又名 武藤蘭 ，日本成人影片女演員，隸屬於新日本企畫（新日本プロジェクト，又名maedamodels）旗下。出生於神奈川縣，2001年進入AV界。由於其積極地出演，在2002年共有212部AV作品面市，並獲得金氏世界記錄認證為「一年之內售出最多色情影片的女演員與製片公司」世界記錄頭銜擁有者。 2003年更是創記錄的出演了304部AV作品，但由於朝河蘭在該年底宣佈息影，因此製片公司並未替她申請新的世界記錄認證。其中兩年內創下516部AV作品也是日本AV史上的最高記錄。 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
Read more »

味全龍小龍女新成員瑄瑄 性感可愛組

圖片
瑄瑄 靜靜 - 味全龍小龍女 疊字小隊 曾聖安應援  味全龍啦啦隊 璦昀 瑄瑄 - 新人曾聖安應援 小龍女新成員 瑄瑄 - 王順和應援 期待今年的表現 Q：如果要用風格與特色為小龍女分組的話，你會把自己歸類在哪一組？跟你同組的會有誰？ A：我把自己歸類在性感可愛組，跟我同組的可能有柳柳、貝拉 瑄瑄跳舞影片： 味全龍小龍女疊字軍團： 琪琪 軒軒 寧寧 霖霖 菲菲 柳柳 靜靜 瑄瑄 群群 掌掌
Read more »

日本女優 田中寧寧 / 田中ねね

圖片
  2022/11 今年23歲，有著H罩杯美乳，身高151公分，在2020年從片商SOD專屬出道，隨後成為企劃單體女優，發行了大量的作品，肉感身材加上神似女星「福原遙」，被封為大奶版「福原遙」 昨天 15:54  上傳 下載附件   (92.38 KB)
Read more »

熱門文章

林襄小師妹「霖霖」李芷霖 雙棲啦啦隊員 新竹街口攻城獅 Muse Girls 慕獅女孩 & 味全龍小龍女

圖片
  霖霖早在2017年就因為一張在好市多櫃台打工的照片，瞬間成為PTT表特板熱門話題，一頭烏黑亮麗的長髮與清秀的外表，更被網友封為「好市多周子瑜」，也是她首次嘗到爆紅的滋味，霖霖回憶，當時訊息不斷跳出來，她才知道自己上了新聞，「點進去嚇爆！因為只是一則留言的照片，竟然會變成新聞內容的主角，但那時候還是學生就沒有想太多繼續過原本的生活。」 ▲曾因為在好市多打工爆紅，如今是光鮮亮麗的啦啦隊女孩。（圖／翻攝PTT、霖霖IG） 素人之姿進軍啦啦隊！霖霖：一開始沒有粉絲 在學生時期就曾遠赴日本奪下競技啦啦隊冠軍，至今霖霖的身分多元，同時身兼新竹街口攻城獅「幕獅女孩」與味全龍「Dragon Beauties」的一員，談到籃球與棒球的應援差異，霖霖也分享自身經驗，「棒球籃球比賽節奏不同，棒球比較沒有固定的應援時間，一局打多久就要跳多久，籃球就是跳完開場舞後在場邊加油，暫停時間不固定，有時候突然喊暫停也要飛速跑到場內跳暫停舞。」 她說，在進入啦啦隊之前，自己完全不知道要做什麼，直到朋友剛好傳給她攻城獅徵選的消息，她才毅然決然踏進圈子，「 因為高中到大學都是練競技啦啦隊，就覺得既然都是啦啦隊，那我就報名看看。」不過，由於還是素人之姿，霖霖坦言，「一開始沒有什麼粉絲…」但慢慢地漸漸地有球迷會記得她，還會幫她尖叫，甚至願意用心幫她做燈板或在球場旁掛布條，「每次看到都很感動。」 ▲霖霖坦言，一開始加入啦啦隊是沒有粉絲的，隨著經驗累積，才終於看到球迷用心為她做燈板，讓她非常感動。（圖／翻攝霖霖IG） 最後霖霖也對球迷、粉絲們喊話，希望能把自己快樂與正能量帶給大家，「歡迎大家進場看球，希望快樂小0的應援，能帶給大家歡樂的氣氛及滿滿的正能量！謝謝大家！」 ▲霖霖去年成為味全龍啦啦隊一員，也意外增添不少棒球粉絲。（圖／翻攝霖霖IG） 來看一下霖霖現場應援影片，感受一下她的活力 !! 味全龍 小龍女 霖霖 熱情應援 電音舞曲Dragons Tempo 味全龍小龍女 霖霖 熱情應援 李凱威x林智勝x赤色閃電 味全龍小龍女 霖霖 張晴 活力應援 高孝儀x叱吒雲霄 相關文章： 曾窮到無法生活！林襄小師妹霖霖收入曝 更多霖霖相關文章： 霖霖 2023霖霖也推出了寫真書 "霖距離" 一起來支持 :) 博客來購買連結： 霖距離-李芷霖數位寫真書 (電子書) 在 Instagr...
Read more »

很有特色 表情又豐富的羽生亞里沙 開始經營YouTube啦 快點來按讚追蹤

圖片
羽生亞里沙是位剛滿30沒多久的療癒系巨乳女優， 於2016年出道，所屬事務所為bambi promotion， 算是天使萌與白石茉莉奈的師妹， 但是道尼在經過一陣子的「評鑑」後， 怎麼看都覺得這不像出道一兩年的演技與騷度啊... 原來羽生亞里沙早在2008年就已經出道， 舊藝名為「小峰日向(小峰ひなた)」 !! 女優名：羽生亞里沙(羽生ありさ) 出生年月日： 1986.06.28 星座：巨蟹座 身高：153cm 三圍：93(I罩杯) - 59 - 90 cm 興趣：品酒，所有舒服的事 相關文章： 是什麼樣的女優讓人夢了一個星期還欲罷不能?!羽生ありさ讓你看完變人乾!! 羽生亞里沙 推特傳送門 羽生亞里沙：IG傳送門 === 2022更新，目前羽生亞里莎也開始經營YouTube，會有許多短片上傳。 喜歡羽生亞里沙的朋友，快點來追蹤。 ありログ。AriLog   目前有4510 位訂閱者 在沖繩拍攝寫真集花絮影片：
Read more »

可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

圖片
黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
Read more »

邊荷律三振舞 起亞虎時期 跟今年在中信兄弟的版本

圖片
 李多慧 邊荷律 起亞虎時期三振舞 08/03 富邦 VS 中信 局間，球迷們跟上流行！跟著女神邊荷律一起大跳經典起亞虎三振舞！ 對比2024話題： 韓職新王牌李珠恩美到像AI 三振舞爆紅 網爭相模仿｜三立娛樂星聞 更多韓國啦啦隊： 2024中職經典片段 涼水祭的邊荷律 FA 韓籍強力外援 全民表妹李雅英 經典應援曲 go stronger
Read more »