教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

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「死蟲式」


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調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

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像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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黑澤愛經典 請搜尋 黑澤愛 24小時

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是因為這一部共演作品才真正記住了黑澤愛 真的很厲害 少數認真從頭看到底 零快轉作品 黒沢愛 長谷川いずみ SDDM417 兇器90G 的黑澤愛 搭配 172 cm 高的長谷川 黒沢愛（くろさわ あい、 1982年 12月24日  - ）は、 日本 の元 AV女優 、元 ストリッパー 。 滋賀県 出身。オフィスブーム、 東洋ショー劇場 所属。 長谷川 いずみ（はせがわ いずみ、 1983年 3月12日 - ）は、 東京都 出身。 血液型 ：O型 、身長：172cm 、 スリーサイズ ：B88/W59/H85、Dカップ。星座：魚座、 干支 ： 癸亥 （みずのと い）、趣味：カラオケ、ショッピング。 相關文章: 可愛黑澤愛介紹
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【直擊】新北國王聖誕週：從福和管弦的磅礡氣勢到全恩菲、曼萍的女神魅力，打造職籃最頂視覺聽覺饗宴！

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  ### 【文章大綱】 【前言】 ：新莊體育館的聖誕奇蹟，不只是籃球賽。 【在地之光】 ：福和國中管弦樂團——用琴弦震撼職籃殿堂。 【跨國焦點】 ：韓援女神「全恩菲」首秀——聖誕造型甜美炸裂。 【實力擔當】 ：Queens 曼萍——帥辣節奏勾勒主場靈魂。 【結語】 ：這就是國王主場的魅力，期待下一場與你相見。 ### 【文章內文】 一、 前言：新莊體育館的聖誕奇蹟 每年的聖誕節，新莊體育館總是充滿驚喜，但今年的 新北國王聖誕主題週 ，水準簡直突破天際！這場盛宴不再僅限於球場上的激烈碰撞，球團透過細心的策劃，將音樂藝術、跨國交流與舞蹈美學完美揉合。從踏入球場的那一刻起，就能感受到一股從聽覺延伸至視覺的極致震撼。 二、 在地之光：福和國中管弦樂團，用琴弦震撼職籃殿堂 比賽開打前，首先登場的是來自永和的 福和國中管弦樂團 。作為國內音樂比賽的常勝軍，這群孩子展現了超越年齡的專業氣場。 當小提琴的優雅遇上大提琴的深沉，磅礡的管弦樂音在體育館內迴盪，原本喧囂的球場瞬間充滿了史詩感。看著在地學子在職業舞台上發光發熱，這份「在地連結」的感動，正是新北國王主場文化中最溫暖的一環。 [影片連結：福和國中管弦樂團震撼開場]   三、 跨國焦點：韓援女神「全恩菲」驚喜降臨，首秀甜美炸裂 除了熱血的音樂，全場最受矚目的莫過於來自南韓的啦啦隊女神—— 全恩菲 (Jeon Eun-bi) 。曾為起亞虎成員及女團 ANS 隊員的她，這次特別受邀擔任聖誕嘉賓，這也是她在台灣職籃的應援首秀！ 全恩菲換上精心設計的聖誕主題戰袍，一舉一動都充滿了韓系應援的精緻感與爆發力。她與 Queens 成員們的完美默契，讓現場氣氛在賽前就直接沸騰，成功擄獲了無數台灣粉絲的心。 [影片連結：全恩菲聖誕限定造型直拍]   四、 實力擔當：Queens 曼萍，帥辣節奏勾勒主場靈魂 說到新北國王，絕對不能不提 Queens 啦啦隊的靈魂人物—— 曼萍 (Manping) 。如果說全恩菲是甜美風暴，那曼萍就是那道最帥氣的閃電。 在這次的表演中，曼萍再次展現了她極具張力的舞蹈功底。那種帥美兼具的 Girl Crush 風格，配合節奏感強烈的音樂，讓觀眾不自覺地跟著她的律動擺動。曼萍的自信與眼神，完美詮釋了 Queens 「女王」般的舞台霸氣。 [影片連結：曼萍 Manping 魅力短影音] ...
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可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

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黑澤愛(Ai Kurosawa)是一個給人的感覺很有活力，很可愛的女優。 wiki : 黑澤愛( Ai Kurosawa ) 黑澤愛【黒沢愛】(くろさわ あい Ai Kurosawa) 出生年月日：1982.12.24 身長：167cm 三圍：B.90/W.60/H.87 罩杯：F罩杯 血型：A型 星座：山羊座 出身地：滋賀縣 興趣：散步 黑澤愛初中時因擔心胸部太小，便有按摩的習慣，沒想到竟然有了F罩杯！黑澤愛說：好像不是遺傳於母親，但姑媽的胸部很大，算是隔代遺傳嗎？胸部大也有煩惱的事，黑澤愛說：看到可愛的衣服，卻穿不下......，懊惱！ -- 　　早在2002年韩日世界杯期间，超人气AV女优黑泽爱，就曾将自己的作品寄往日本队在静冈县的集训基地，希望他们可以在紧张的比赛之余，能够得 到很好的休息和放松。并且表示如果日本队打入十六强。她非常愿意用自己的身体犒劳为国争光的勇士，当中尤其点名提到了中场核心稻本润一。 　　虽然因为双方的当事人，事后都没有进一步的行动，不了了之。但是黑泽爱的一颗热忱之心，成为了日本国内爱国主义教育的典范！ 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
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林襄小師妹「霖霖」李芷霖 雙棲啦啦隊員 新竹街口攻城獅 Muse Girls 慕獅女孩 & 味全龍小龍女

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