教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

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「死蟲式」


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調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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部落格推薦 橫式

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棒籃雙棲的啦啦隊員賴可 味全龍小龍女的身材擔當

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賴可芸（LIKE），1997年10月23日出生，身高161公分，體重大約47公斤，天秤座，專長為感情諮商和幽默對話。 職業生涯： 賴可芸於2022年加入味全龍隊的啦啦隊「Dragon Beauties」，並迅速以甜美的形象和活潑的個性，成為球迷喜愛的成員。 2023年，她同時成為P.League+福爾摩沙夢想家隊的專屬啦啦隊「Formosa Sexy」成員，展現出多才多藝的舞蹈和表演才能。 社交媒體： Instagram： @kawai_1023 欲了解更多關於賴可芸的資訊，請參考以下影片： 賴可LIKE 味全龍啦啦隊 天母主場 大巨蛋 相關文章: 味全龍賴可 兇猛版本的張政禹應援 加映君白版 小映版 另外一種風格 Dragon Beauties小龍女 - 味全龍啦啦隊 充滿活力的賴可Like 味全龍啦啦隊 霖霖 夏日運動會主題日 運動服造型真的太可愛 林襄小師妹「霖霖」李芷霖 雙棲啦啦隊員 新竹街口攻城獅 Muse Girls 慕獅女孩 & 味全龍小龍女 [啦啦隊] 味全龍啦啦隊練習生 科技業女神小珍奶
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Uni Girls 應援神曲登峰造極 Mina 綵冞

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Dragon Beauties 氣質擔當 君白的四種應援造型 !!

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富邦啦啦隊女孩秀秀子的風采

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秀秀子，富邦啦啦隊的熱門成員，以甜美的臉蛋和火辣的身材在社交媒體上擁有超過9萬名粉絲。她常展現多種造型，詮釋各行各業的角色，每次的扮演都讓粉絲們讚嘆不已，紛紛留下稱讚的言語。 不僅如此，她還是一位熱情的球迷，對台灣的運動賽事充滿熱情。2019年，當中華隊在世界十二強比賽中擊敗韓國時，她曾表示那是她對中華隊最深刻的印象。秀秀子第一次穿上印有“Chinese Taipei”的應援服時，她感到極度的激動，認為這是一個重要的使命，代表台灣及中職大家庭。被問及她最關注的中華隊球員時，她毫不猶豫地提到了張育成，而她也特別為自家打者范國宸所感到驕傲。 然而，儘管光鮮亮麗，秀秀子也曾經遭遇不愉快的經歷。2022年，在P. LEAGUE+的一場比賽中，她在中場休息結束後，遭到一名20多歲的女球迷「襲胸」。幸好，現場的其他球迷及時挺身而出，幫助秀秀子制止了這次的騷擾。事件後，富邦勇士球團對該名球迷進行了終身禁入的處罰。 無論在場上還是場下，秀秀子都展現了她的魅力和堅韌，成為了富邦啦啦隊中不可或缺的一員。 20221006 Fubon Angels 看秀秀子投出三振對手的好球 - 勝者為王 局間歌曲 20221018 Fubon Angels 秀秀子 籃球造型的秀秀子 轉身還是一樣超級華麗 20220922 新莊棒球場 丹丹 秀秀子 安娜 《一擊稱霸》現場球迷超級熱情喊聲
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