教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

https://tinyurl.com/3rd9absc




「死蟲式」


https://i.imgur.com/0nzDeUE.png

調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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部落格推薦 橫式

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可愛黑澤愛 Ai Kurosawa

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黑澤愛經典 請搜尋 黑澤愛 24小時

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是因為這一部共演作品才真正記住了黑澤愛 真的很厲害 少數認真從頭看到底 零快轉作品 黒沢愛 長谷川いずみ SDDM417 兇器90G 的黑澤愛 搭配 172 cm 高的長谷川 黒沢愛（くろさわ あい、 1982年 12月24日  - ）は、 日本 の元 AV女優 、元 ストリッパー 。 滋賀県 出身。オフィスブーム、 東洋ショー劇場 所属。 長谷川 いずみ（はせがわ いずみ、 1983年 3月12日 - ）は、 東京都 出身。 血液型 ：O型 、身長：172cm 、 スリーサイズ ：B88/W59/H85、Dカップ。星座：魚座、 干支 ： 癸亥 （みずのと い）、趣味：カラオケ、ショッピング。 相關文章: 可愛黑澤愛介紹
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電眼美女朝河蘭( 官方網站 ) wiki : 朝河蘭 　根據日本維基百科的刊載，她在僅僅2年的AV女優生涯中，竟然演出了516支作品！以月平均來算，這位女優每個月就有21支的作品上市。 朝河蘭（1980年9月4日－），初期曾使用過清水優香的藝名，又名 武藤蘭 ，日本成人影片女演員，隸屬於新日本企畫（新日本プロジェクト，又名maedamodels）旗下。出生於神奈川縣，2001年進入AV界。由於其積極地出演，在2002年共有212部AV作品面市，並獲得金氏世界記錄認證為「一年之內售出最多色情影片的女演員與製片公司」世界記錄頭銜擁有者。 2003年更是創記錄的出演了304部AV作品，但由於朝河蘭在該年底宣佈息影，因此製片公司並未替她申請新的世界記錄認證。其中兩年內創下516部AV作品也是日本AV史上的最高記錄。 2019 超級推薦寫真書： 高橋聖子 Sho-Time - Love Angel  救世主新作品 葵司 AS I AM  人氣女優!!
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