教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

https://tinyurl.com/3rd9absc




「死蟲式」


https://i.imgur.com/0nzDeUE.png

調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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