教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練



教練推薦有兩招可以多練習

https://tinyurl.com/3rd9absc




「死蟲式」


https://i.imgur.com/0nzDeUE.png

調整呼吸節奏 屁股貼到地板

可以誘發到核心肌群的發力

做起來非常簡單，不需要任何器材




「鳥狗式」

https://i.imgur.com/rK0MC5P.png




像一個寵物一樣 趴著

比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展




兩個動作幾乎很像

只不過一個躺著，另一個是趴著

在家裡就能抽空練習核心

果然啪啪不運動一下是不行的QQ

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部落格推薦 橫式

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很有特色 表情又豐富的羽生亞里沙 開始經營YouTube啦 快點來按讚追蹤

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羽生亞里沙是位剛滿30沒多久的療癒系巨乳女優， 於2016年出道，所屬事務所為bambi promotion， 算是天使萌與白石茉莉奈的師妹， 但是道尼在經過一陣子的「評鑑」後， 怎麼看都覺得這不像出道一兩年的演技與騷度啊... 原來羽生亞里沙早在2008年就已經出道， 舊藝名為「小峰日向(小峰ひなた)」 !! 女優名：羽生亞里沙(羽生ありさ) 出生年月日： 1986.06.28 星座：巨蟹座 身高：153cm 三圍：93(I罩杯) - 59 - 90 cm 興趣：品酒，所有舒服的事 相關文章： 是什麼樣的女優讓人夢了一個星期還欲罷不能?!羽生ありさ讓你看完變人乾!! 羽生亞里沙 推特傳送門 羽生亞里沙：IG傳送門 === 2022更新，目前羽生亞里莎也開始經營YouTube，會有許多短片上傳。 喜歡羽生亞里沙的朋友，快點來追蹤。 ありログ。AriLog   目前有4510 位訂閱者 在沖繩拍攝寫真集花絮影片：
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林襄小師妹「霖霖」李芷霖 雙棲啦啦隊員 新竹街口攻城獅 Muse Girls 慕獅女孩 & 味全龍小龍女

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多才多藝的澀谷果步

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口罩之亂

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黑澤愛經典 請搜尋 黑澤愛 24小時

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通靈女神霏霏「無罩」逛市場！背心裡全空 試吃男老闆搶遞衛生紙

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味全龍啦啦隊 練習生霖霖

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是在學生之夜進場看球的時候發現同一場有練習生。 那天下著雨還是很熱情的應援。   在 Instagram 查看這則貼文 李芷霖（@leelin0）分享的貼文 接著在龍象大戰也有看到霖霖的熱情應援 期待她明年正式加入 !!! 2023霖霖也推出了寫真書 "霖距離" 一起來支持 :) 博客來購買連結： 霖距離-李芷霖數位寫真書 (電子書)
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富邦啦啦隊女孩秀秀子的風采

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秀秀子，富邦啦啦隊的熱門成員，以甜美的臉蛋和火辣的身材在社交媒體上擁有超過9萬名粉絲。她常展現多種造型，詮釋各行各業的角色，每次的扮演都讓粉絲們讚嘆不已，紛紛留下稱讚的言語。 不僅如此，她還是一位熱情的球迷，對台灣的運動賽事充滿熱情。2019年，當中華隊在世界十二強比賽中擊敗韓國時，她曾表示那是她對中華隊最深刻的印象。秀秀子第一次穿上印有“Chinese Taipei”的應援服時，她感到極度的激動，認為這是一個重要的使命，代表台灣及中職大家庭。被問及她最關注的中華隊球員時，她毫不猶豫地提到了張育成，而她也特別為自家打者范國宸所感到驕傲。 然而，儘管光鮮亮麗，秀秀子也曾經遭遇不愉快的經歷。2022年，在P. LEAGUE+的一場比賽中，她在中場休息結束後，遭到一名20多歲的女球迷「襲胸」。幸好，現場的其他球迷及時挺身而出，幫助秀秀子制止了這次的騷擾。事件後，富邦勇士球團對該名球迷進行了終身禁入的處罰。 無論在場上還是場下，秀秀子都展現了她的魅力和堅韌，成為了富邦啦啦隊中不可或缺的一員。 20221006 Fubon Angels 看秀秀子投出三振對手的好球 - 勝者為王 局間歌曲 20221018 Fubon Angels 秀秀子 籃球造型的秀秀子 轉身還是一樣超級華麗 20220922 新莊棒球場 丹丹 秀秀子 安娜 《一擊稱霸》現場球迷超級熱情喊聲
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Dragon Beauties 氣質擔當 君白的四種應援造型 !!

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君白，本名謝君白國立臺灣藝術大學舞蹈系學士及國立臺北藝術大學舞蹈碩士畢業2020年同步為卡丁車啦啦隊「浩星女孩」成員曾為魅力特賣會網路廣告女主角，及Mizuno美津濃網路廣告女主角。 這兩年進場看球，發現味全龍隊啦啦隊中有著甜美笑容的君白。在進場應援的時候也收集了不同造型的君白。 深紅色君白 粉紅色君白 學生之夜的穿著高中生制服的君白 經典款球衣君白 加贈與球迷互動應援的君白 君白IG  https://www.instagram.com/paiii.abm/ 君白FB  https://www.facebook.com/Paipaichun/ === 在 Instagram 查看這則貼文 君白 ➷ ᴾᴬᴵ（@paiii.abm）分享的貼文
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味全龍每日C小龍女 隊長琪琪KiKi a.k.a 天母轟天雷

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號稱天母轟天雷的琪琪小龍女就是最敬佩琪琪的應援 真的響徹雲霄啦 20230407 味全龍 琪琪 天母棒球場 Dragons Tempo 0421 味全龍啦啦隊 琪琪 龍躍的瞬間 Dragon Beauties 琪琪KiKi 與場邊小朋友一起熱情應援 味全龍チアリーディング Dragon Beauties 小龍女 琪琪KiKi 超努力應援的味全龍啦啦隊！ vs整區兄弟象球迷 味全龍チアリーディング 劉怡琪，藝名琪琪，台灣女藝人、Dragon Beauties成員。 維基百科 出生資訊： 1989 年 8 月 26 日 學歷： 樹德科技大學 居住地： 臺灣高雄市 英文名： Grace、Kiki IG: https://www.instagram.com/kiki77.tw/ View this post on Instagram A post shared by Kiki 琪琪 (@kiki77.tw) 琪琪相關文章： Go Beauties小龍女 味全龍啦啦隊隊員 琪琪KiKi 啦啦隊長認了要引退！味全小龍女琪琪親揭原因「完成終極目標」
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